立秋阳气渐收，养生须注意这4方面

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河青新闻网讯 立秋是进入秋季的初始，是由热转凉的交接节气，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。立秋养生须顺应自然节气的节律变化，应由“春夏养阳”，转变为“秋冬养阴”，讲究适时调养，动态平衡。

精神调养——宁心养神忌悲忧

从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现悲忧情绪及精神状态的紊乱，此时养生应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除悲忧、养护心气，让身体更好地适应秋季，尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要，可以适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥、宁心安神的药茶。

起居调养——早睡早起防受凉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚10点左右入睡，早晨5点至6点起床比较合适。睡前可吃些有益健康养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。睡前用温水泡脚，可助睡眠。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因早晚温差较大而要注意防寒保暖，否则会影响机体对气候的适应能力，易受凉感冒。

饮食调养——润燥养阴慎进补

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以少辛多酸，滋阴润肺为宜。一般选择口味清淡、润肺养胃的食物，以养护阴气。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，可选择性多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。同时也要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”立秋过后，很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，因此主动或被动地开始进补，一些老人更讲究主动进补。在此提醒大家，立秋之初不要急着进补。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的补益性食物或药物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，尤其是那些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入太多补益之品。

运动调养——适量运动勿过度

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。立秋后是开展各种运动锻炼的好时期，通过适量的运动可有效驱除“秋乏”。立秋养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，运动也应顺应这一原则，可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。所以秋季运动不宜过度，最好慢慢地增加运动量，避免大量消耗氧气，切记大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。

文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪

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